sickofyourcrap.com – Duduk seharian di depan laptop atau rebahan sambil scroll-scroll TikTok bisa jadi bikin lutut dan panggul protes. Apalagi kalau posisi dudukmu nggak bener-bener dijaga. Tanpa disadari, duduk dengan posisi yang salah bisa pelan-pelan bikin sendi kamu cepat aus, jadi gampang kaku atau nyeri pas berdiri.
Penting banget buat mulai memperhatikan cara duduk yang benar. Nggak perlu ribet harus beli kursi mahal, yang penting adalah bagaimana kamu menyelaraskan posisi tubuh biar sendi tetap dalam kondisi ideal. Yuk simak 7 posisi duduk sehat yang bisa bantu rawat sendi lutut dan panggul setiap hari.
1. Duduk 90 Derajat
Ini posisi duduk paling basic dan aman. Posisi punggung tegak, lutut membentuk sudut 90 derajat, dan kaki menapak rata di lantai. Posisi ini bikin tekanan pada lutut dan panggul terbagi rata, jadi nggak bikin sendi kerja keras.
Biar lebih nyaman, pakai bantalan kursi tipis atau ganjal punggung bawah dengan bantal kecil. Kalau kerja di depan laptop, pastikan juga layar sejajar dengan pandangan mata.
2. Cross-legged di Lantai (Duduk Bersila)
Duduk bersila di lantai dengan posisi tegak bisa bantu peregangan ringan di bagian panggul. Tapi pastikan kamu duduk di atas permukaan yang empuk ya, misalnya matras yoga atau karpet tebal.
Posisi ini bagus buat meningkatkan fleksibilitas sendi panggul. Tapi jangan terlalu lama juga, karena bisa bikin aliran darah ke kaki terganggu. Idealnya, cukup 15–20 menit lalu ubah posisi.
3. Seiza Style
Gaya duduk tradisional Jepang ini dilakukan dengan melipat lutut ke bawah dan duduk di atas tumit. Seiza bagus untuk melatih keseimbangan dan melenturkan sendi lutut.
Tapi kalau kamu belum terbiasa, cukup duduk dalam posisi ini beberapa menit saja. Kamu juga bisa gunakan bantal kecil di antara tumit dan bokong biar lebih nyaman.
4. Duduk di Kursi dengan Kaki Sedikit Terbuka
Duduk dengan kaki sedikit terbuka sejajar bahu bisa bantu menjaga posisi panggul tetap stabil. Pastikan lutut tidak saling menempel atau terlalu jauh ke luar, biar sendi nggak tertarik ke arah yang salah.
Posisi ini cocok buat kamu yang kerja lama di meja. Plus, jangan lupa sesekali berdiri dan jalan-jalan sebentar biar aliran darah lancar.
5. Duduk di Kursi Ergonomis dengan Penopang Lutut
Kalau kamu punya kursi ergonomis yang punya bantalan atau penopang khusus buat lutut, itu bisa jadi investasi bagus buat sendi. Kursi model kneeling chair misalnya, bantu menggeser tekanan dari panggul ke tulang kering dan bikin punggung tetap tegak alami.
Model kursi seperti ini memang belum umum, tapi worth it banget kalau kamu sering duduk lebih dari 6 jam sehari.
6. Half-Lotus (Setengah Teratai)
Posisi duduk ini mirip bersila, tapi satu kaki diletakkan di atas paha kaki lainnya. Half-lotus banyak dipakai di yoga karena bisa membantu membuka area panggul dan menguatkan sendi di sekitar lutut.
Kalau kamu belum lentur, bisa mulai dengan bersila biasa lalu perlahan-lahan latihan posisi half-lotus. Yang penting jangan memaksakan kalau terasa nyeri, ya.
7. Duduk di Edge Kursi
Kadang posisi terbaik justru bukan bersandar, tapi duduk di ujung kursi. Posisi ini bikin kamu otomatis menegakkan punggung, dan berat tubuh lebih seimbang antara lutut dan panggul.
Cocok banget buat yang suka membungkuk pas kerja. Coba duduk di ujung kursi, kaki rata ke lantai, tangan di atas paha, dan tarik napas panjang. Rasain sendiri perbedaannya!
Tips Tambahan Agar Sendi Tetap Nyaman
Selain posisi duduk yang tepat, kamu juga perlu perhatikan rutinitas harian:
-
Sering-sering gerak, jangan duduk terlalu lama tanpa jeda
-
Lakukan peregangan ringan setiap 1 jam sekali
-
Minum cukup air biar sendi tetap terhidrasi
-
Konsumsi makanan kaya kolagen dan omega-3
-
Hindari kebiasaan duduk dengan kaki menyilang terlalu lama
Kesehatan sendi itu investasi jangka panjang. Mulai dari kebiasaan sehari-hari kayak posisi duduk bisa kasih pengaruh besar, lho. Nggak perlu repot ke fisioterapis kalau kamu udah sadar pentingnya posisi tubuh dari sekarang.
Yuk, mulai rawat lutut dan panggulmu dengan duduk yang bener bareng sickofyourcrap.com! Sendimu bakal berterima kasih nanti.